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第五章软肋训练（第1页）

从学员们的低高杠或高低杠的体能测试中得知，尽管他们是从全国名省市挑选过来的顶尖体育健儿，第一次测试的成绩就不够理想。经过一番的分析，探讨得出，其原因是羽翼飞行训练正好是选在人体运动，体能表现最薄弱的一个环节上。

几个教练通过了一番讨论之后，对学员们的训练重新进行了调整。

容教练负责少年组的体能练习，易教练负责成年组的体能训练。由于两个小队，虽分出了两个不同年龄段，但每组各人员之间，还是存在着上下不同的年龄:。年纪小的，在体能发挥方面，当然比不上年纪大一点学员的成熟和稳健，各表现的体能状态还是存在着差异。随着人的年龄增长，随之基因会发生不断的改变，决定了处某一年龄段的人，身体发育的快与慢。

想成为羽翼飞行队一名合格的队员，单靠刻苦努力的锻炼，还是不够的，必须要具备像鸟儿一样所特有的体形呈现。

下午的时间剩下不多了，经过这么一来的磨蹭，很快就过去了。

到了第二日，不再对学员们进行体能测试了，而是针对羽翼飞行要求的不同，对他们进行选择性的训练。

容教练带着26名少年组学员，来到教学楼前的空平地上，让他们做广播体操的徒手扩胸运动。这时候的广播体操已发展到了第四套，做起来有些难度，对他们来讲，就像跳街舞的那么轻松容易。

要学员们做这种简单的又枯燥的体操运动，大家都感到不解。因此他们个个情绪都很低落，做得没精打彩的。

容教练看到后，忙喊道：“停！”

学员们刚一停下来后，有在交头接耳的，有在窃窃私语的：“教练怎么叫我们做这种小学生的广播体操呢？这懒懒扬扬的架式，能对人体飞起带来什么帮助吗……”

“学员们，昨天的低高杠的体能测试，你们只有一半数，通过了第二道低高杠，而第三道关无一人通过。本想带你们加强低高杠的俯卧撑锻炼，然而，这时健身房被成年队的学员们占住了。”容教练做着解答道。

“报告……”下面有些学生举起了手来。

容教练指着一个挺直腰杆的学员，道：“有什么不明白的，允许发言。”

“教练，既然我们少年组，一个也没有通过低高杠的第三道关，那你就要求我们在这操场上做俯卧撑吗。”那学员请求着道。

“想做俯卧撑，以后有的是时间。羽翼飞行最关键的一步训练，就是如何增强人体的胸肌扩张和收缩的运动。关于人体四大块板的运动，腿部、腰部、胸脯、手臂，手臂的体能锻炼是最弱的一个部分。”容教练耐心的讲解着。接着补充道：“因为是比较薄弱的环节，加上你们的年龄尚小，还不适合强度的体能锻炼，就从简单的扩胸运动做起。这第四套扩胸运动，一定要做得认真，每一步动作必须要到位。”

在容教练的一番耐心的指正后，学员们才端正了自己的态度。接着才当一回事的，做着第四套扩胸运动体操。

而此时的成年队呢，在易教练的领着下，正在高低杠健身房，做着昨天没有过关的各种不同姿势的俯卧撑。

像他们这些体育健儿，除了运动还是运动。

坚持一个小时高难度的这种规范式的俯卧撑练习，己经是向人体强度耐力的极限运动挑战了。

第一道和第二道都通过了，只有挑战第三道关了。一进这健身房，学员们就挑这难的一关。由于昨天经过一二道关后，体能有了很大的消耗，所以没能过后面的一关。

今天的情况不同，休息了一段时间，己养足了锐气，在这第三道关上都坚持了一个小时，有的还能再支持下去。

当30个学员从高低杆上爬起来后，一个紧接着一个在高呼：“我通过了！我通过了！喔……”

有的学员问道：“教练，昨天下午，我们为什么没有通过这第三道关呢？……”

易教练并不以此为之高兴，只是跳了跳脑袋：“你们连这么简单的问题，还解释不清楚，这不应证了常常说的一句话，运动员真的是四肢发达，头脑简单吗。”

他们之所以全部都通过了这第三道高低杠最强度的体能挑战。是否就符合了高低杠的体能测试的标准了吗？

也可以这么讲，因为他们的确都通过了一个小时的耐力挑战测试，原因是他们没有经过一二道关，在没有消耗一定体能的情况下，只是单一方面过关了。

接着易教练带着30名成年组队员，来到了另一间健身测试房——即扩胸运动拉力器健身房。

在这里有提高臂力的哑铃和有弹簧的控力器，这些借用器械锻炼臂力的训练，他们都接触过，但由于姿势多样，其中有符合羽翼飞行训练的标准动作。然而，羽翼飞行是很特别的一项运动，利用人体的两肢臂膀，装出像鸟儿翅膀的设备，摸仿大鸟起飞时的姿式而做着手臂上的体能运动。

进行羽翼飞行训练，用哑铃来增强臂力，不像一般的锻练，那么的随意，有严格的要求：两只手各抓起一个哑铃，两足并拢，腰杆挺起，两手臂伸直，一对哑铃靠在一块，与肩同高，最好的跟身体保持九十的角度。

然后，手臂抓着哑铃向两边分开，将角度拉到最大。像他们成年组做这种扩胸运动，能做多少下，摆动的频率能达到多高，时间能坚持多长呢。

也可以上下适当的提高和放下一点摆动的弧度，鸟儿在借助一对翅膀飞的时候，不但有快与慢，也有左右转弯，上下浮动，这些动作靠的就是一对翅膀是如何的调控了。

不管拿着哑铃还是在拉力器的帮助下，做的运动，都是练习两只臂前后摆动的拉力，尽量的向后拉到最大角度。

鸟儿的翅膀能挽到后背去，然而，人的两手臂却不能。两只手能挽到后面，并不是从臂膀部弯曲去的，而是由大小臂的扭动而翻转过去的。

因此做扩胸运动，使两臂膀尽量的摆到角度。拉力器，不但增加前面胸肌的拉力，而且还增强后面的肱一肌和肱二肌的活动量。

对于羽翼飞行训练，两手臂的扩胸运动，着重在于臂膀尽量的向后摆动，达到最大角度。在这项人体最大活动角度的测试上，是适应于羽翼飞行最关键的一步——起飞。有的人体骨骼结构存在天生性的不同，有的是后来，通过锻炼而得来的结果。

易教练在对每一个学员的观察之中，像手臂所能摆到的最大角度，与人体的脊梁骨平面能达到60度的角，很少，有的还是从下往上挽过去的。

武文在各省市挑选优秀的运动员时，就己经注意到了这一点。大多数只达到45度角，只有五六超过了这个角度。